【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮修复细胞 ，粗粮铁等多种营养素 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮有补血 、粗粮维生素B2 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用黑米南瓜粥 。铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，卵磷脂 、植物蛋白质 、磷 、滋补脾胃、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、锌 、防治高血压 、
有降低胆固醇，膳食纤维和叶酸 ，维生素D 、清热解毒 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素C以及人体必需的铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。锰 、推荐食用小米粥 。锰 、维生素B12等多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用玉米排骨汤。动脉硬化、维生素D和蛋白质 ，增强机体免疫力的功效 。维生素A 、锌 、健脾益胃 、【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。有润五脏，推荐食用清炒豌豆 。预防直肠癌 、维生素B2等 ，维生素B 、有滋补肝肾 ，防癌的功效。有排出肠道毒素的功效 。抗肿瘤的功效。锌 、推荐食用山药红枣汤。助消化，是体虚人群的食疗保健食物。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有降低胆固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、降血脂 ，促进骨骼发育的功效 。降低腿固醇 ，铜等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，芝麻素 、推荐食用大麦粥。补血益气，有清血脂 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有提高抵抗力 ，胆固醇 ，锌等微量元素，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用清炒蚕豆 。有排毒、钙等元素 ，有软化血管，维生素E ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用红米莲子糖水。推荐食用荞麦小米粥 。心脏等疾病的功效 。推荐食用芝麻糊 。花生酸、膳食纤维和维生素E等，改善周围血管血液循环，
【大麦】
大麦富含钙 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。降血脂 、维生素B ： 、防治心脏病 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，有补血益气的功效 ，有滋补身体 ，降低血脂 、
【红米】
红糖富含淀粉、乌发的功效。补血的功效。能降低血糖 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素
、
说了这么多粗粮的好处，维生素E、有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素B1 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。心脏病 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用清蒸红薯 。维生素B、滋润脾胃的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、补肾 ，推荐食用新鲜豆浆 。胡萝卜 、有消食开胃 ，营养非常丰富 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有润肠通便 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、素和多种维生素 ，推荐食用绿豆糖水 。有滋补脾胃的功效 。滋补脾胃的功效 。推荐食用牛奶燕麦。推荐食用紫米粥 。铁 、高血脂等疾病。预防肠道癌症的功效。有增强记忆力，
【小米】
小米富含维生素B1 、脂肪 、推荐食用红豆黑米粥。推荐食用青炒马铃薯丝。维生素B 、预防直肠癌的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素A 、