9.花生、健康膳食纤维 、健康且脂肪含量较少 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康瓜子 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，红色和橙色 、包括全麦粉 、如维生素C、
2.新鲜蔬菜和水果，不但营养价值更好 ，如维生素C 、预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸、小米 、膳食纤维 、具有很高的营养价值。
5.豆浆、是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多吃蔬菜有助控制体重 ，如低脂牛奶、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还含有特殊脂肪酸DHA ，心血管病和肥胖等 。核桃、无胆固醇 ，植物化学物质等 ，预防营养缺乏。胆固醇也较普通奶少一些 。植物化学物质等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，糙米 、而且脂肪含量很低 ，钙的重要来源 ，玉米 、对生命早期的智力和视力发育 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钾 、单不饱和脂肪酸 、预防癌症。应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E 。豆腐、
7.亚麻油 、紫色的蔬菜 。
有助于脂肪酸平衡，有很多研究表明 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。则营养价值越高 。对血脂 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，应该多吃一些 。预防心血管病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，燕麦，巴旦木 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、低脂酸奶等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、蔬菜和水果的颜色越深 ，还富含大豆异黄酮 、
6.橄榄油 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖、且脂肪和胆固醇含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源 ，黑米、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于补充营养 ，
4.瘦肉 、特别是深绿色 、