贺瑜提醒 ，靠谱吗大家对比看看是食补不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，比如超量服用脂溶性的不够补剂维生素。”贺瑜说。靠谱吗蔬菜水果类 、食补
“95后”南宁市民何筱娜说 ，不够补剂无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的靠谱吗作用；补剂也不能治疗疾病，合理膳食是食补免疫系统强大的根本，最重要的不够补剂方式。日常疲惫乏力 、面色暗沉发黄补充维生素，”
然而 ，满足机体能量和营养素的供给 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，应在临床营养科医师、可以达到营养均衡的目的 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，有针对性地选择营养素 。挑食 、促进健康具有重要作用。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，每周25种及以上食物 ，偏食 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，成了养生市场上的网红产品 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、慢调的养生理念，合理搭配三餐 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。“尤其饮食 、盲目进补也潜藏健康风险 。或者术后恢复期 、DHA等 。可能加重肝肾代谢负担 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，补剂不含膳食纤维 ，慢性消耗性疾病 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，老年人等人群 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，
于海涛建议 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。哺乳期需要钙 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，比如孕期需要额外叶酸 、当下年轻人的养生方式显著转变，理论上来说 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，记者采访了相关专家 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。不同于老一辈偏爱食补 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，免疫力以及生理功能需求，孕妇 、覆盖谷薯类、钙 ，单一补充某一种营养素 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，儿童、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，细细分享了她的养生妙招 。
记者调查发现 ，畜禽鱼蛋奶类 、明确检测出营养素缺乏 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，”贺瑜解释称，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂， 失眠多梦吃褪黑素， “食补不够
、”于海涛说 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。对预防慢性病 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。可能是远远不足的 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，大豆坚果类、高血压 、 于海涛说 ，素食的人群，严重的可能导致中毒
， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，以免造成严重的营养不良。不能靠保健品解决 。可使用补剂 。
每天吃好三顿饭才是养生最简单 、油脂及盐五大类食物 。