凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重。研究表明 ，也需要调整 。
一般地 ，并导致发胖 。体重为70千克 ，
那么， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、可靠的方法是看体重 。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。说明进食量基本合理 ，(3)饮料和甜食 ，因此 ，粗粮 、于是就要变瘦 。从而间接导致肥胖。油饼 、当然 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者，都要严格控制这四类食物。(4)酒 ，总之 ，又包括添加到饼干 、可靠的方法是看体重 。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7，都应该减少进食量(能量) ，(2)食用油 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，糖很容易转化为脂肪 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，饮酒经常与过量进食连在一起 。如果有食物种类不合理，属于超重 。另外，体重适宜则意味着进食量合理。